punswan.pages.dev
Vegane schokoglasur mit kakaopulver
Rezept napoli sauce
Ungarischer abend rezepte
Langsam geschmortes lamm
Aufbautage nach dem fasten rezepte
Gemüse-Kartoffel-Gericht und kleiner Salat.
1
Pellkartoffeln mit Möhrenquark dazu Knäckebrot.
2
Warmer Hirsebrei mit Obst, nach Wunsch Knäckebrot.
3
Fastenbrechen und die Aufbautage: Der Übergang vom Fasten, Fastenbrechen und den folgenden Aufbautagen sollte langsam, behutsam und schrittweise erfolgen.
4
Legen Sie Ihren Fokus beim Fastenbrechen auf schonende Lebensmittel und Gerichte wie Gemüsesaft, Suppen, Gemüsebrühe und leicht verdauliches Gemüse. Unser Fastenplan gibt Ihnen eine Orientierung, welche Gerichte Sie während der zwei Aufbautage gut in die letzte Phase Ihrer Fastenzeit integrieren können.
5
Mach in den ersten sieben Tagen nach dem Fasten am besten einen Bogen um übermäßiges Salz, viel Fett, Eier, Molkereiprodukte (Käse, Milch, Quark etc.) und decke deinen Proteinbedarf lieber durch Hülsenfrüchte, Soja, gedünsteten Fisch oder Geflügel. Empfehlenswerte Gerichte in den Aufbautagen sind zum Beispiel.
6
Richtige Aufbaukost nach dem Fasten ist so wichtig wie das Fasten selbst. Die Gestaltung der Aufbauzeit entscheidet über die langfristigen positiven Effekte des Fastens. Das Fastenbrechen ist eine gute Chance, seine Essgewohnheiten zu überdenken oder sogar das Essen „neu zu erlernen“.
7
1. Aufbautag. Haferkornsuppe. Zutaten: 2 EL Hafer frisch geschrotet, ½ Apfel, 2 eingeweichte Backpflaumen oder Feigen, etwas Zitronenschale, 1 EL geriebende Nüsse, 1 TL Honig. Zubereitung: Fein geschrotete Haferkörner in kaltem Wasser ansetzen. Kurz aufkochen, zudecken und 10 Minuten ziehen lassen. Eingeweichte Trockenfrüchte zerkleinern.
8
Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Basenfasten-Prinzip abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich basisch ernähren möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet Frühstück-, Mittag- und Abendessen. An allen Tagen empfehlen wir 2–3 Liter stilles Wasser, Kräuter- oder Ingwertee über den Tag verteilt zu trinken.
9
Mach in den ersten sieben Tagen nach dem Fasten am besten einen Bogen um übermäßiges Salz, viel Fett, Eier, Molkereiprodukte (Käse, Milch, Quark etc.) und decke deinen Proteinbedarf lieber durch Hülsenfrüchte, Soja, gedünsteten Fisch oder Geflügel. Empfehlenswerte Gerichte in den Aufbautagen sind zum Beispiel: wärmende Graupensuppe. richtig essen nach dem fasten pdf
10
Richtige Aufbaukost nach dem Fasten ist so wichtig wie das Fasten selbst. Die Gestaltung der Aufbauzeit entscheidet über die langfristigen positiven Effekte.
11